Salle de Lunel

2 Clubs pour le prix d' 1
2 fois plus de choix


Salle de St Brès

Perdre du poids rapidement

Quels types d’efforts pour perdre du poids rapidement

Vouloir perdre du poids rapidement avec la muscu et le cardio est une bonne idée, en effet:

Les programmes seche de musculation à Viva Fitness Lunel avec la musculation feminine

Un plan muscu pour secher

Se muscler pour perdre du poids.

  • Car, avoir plus de muscles hausse la dépense d’énergie au repos. Ainsi, chaque jour, le corps brûle plus de calories.
  • Cela signifie en fait qu’un corps musclé dépense plus de calories au repos qu’un corps moins musclé. En clair, même assis sur votre canapé, vous brûlerez plus de calories.
  • De plus, le fait d’avoir plus de muscles permet d’être plus efficace sur des efforts cardio.
Perdre du poids rapidement avec le controle de l'intensité de l'effort

Le bon effort pour perdre du poids

Controler sa fréquence cardiaque dans l’effort

  • La fréquence cardiaque sélève quand l’intensité de l’effort s’accentue.
  • A un certain stade, vous brûlerez alors des sucres en priorité et non des graisses.
  • En fonction du niveau d’entraînement et à un certain seuil, on brûle moins voir pas du tout de graisses. Ce seuil est plus ou moins haut. Et il dépend entre autres des niveaux de chacun.
  • Ainsi, une fréquence cardiaque tenue dans un effort adapté brûlera certes, moins de calories, mais au total, plus de graisses.
  • Cet effort comparé à un effort plus intense (au delà de 120 bpm pour beaucoup)  sera donc plus ciblé .

Pour conclure: N’hésitez pas à demander à Nathalie ou Egide de vous aider à définir la zone cible idéale. Le meilleur moyen pour mieux sécher est d’alterner  muscu, cardio, nutrition et hygiène de vie.

Alimentation et Cardio Fitness  : Perdre du poids rapidement avec la nutritionNutrition, les récepteurs alpha 2 et Bêta. La baisse de calories n’est pas la seule voie

  • Tout  d’abord, des récepteurs sur les adipocytes empêchent de libérer des graisses, ce sont entre autres, les récepteurs alpha 2. Il convient donc de freiner leur action. Le meilleur moyen dans ce cas est de diminuer  les sucres.
  • D’autres récepteurs, par contre, permettent une plus grande libération de graisses. Ce sont les récepteurs Beta. Il faudra ainsi les stimuler par des efforts intenses et de plus courte durée. Les cours Hiit, Fit Burner et Insanity Factor répondent à ce besoin.

Rester motiver pour perdre du poids

Fit burner, le cours brule graisses s'associe a la musculation feminine pour perdre du poids rapidement

Fit burner pour bruler un max

L’idéal est alors de varier les cours de

  • Gym
  • Gym Ball
  • Insanity Factor, Hiit, Fit Burner
  • Bodypump,
  • Cardio
  • Musculation

Bien entendu, il faudra tenir sur la durée. En effet, cesser vos efforts et reprendre la vie d’avant vous fera perdre tous les bénéfices acquis.

Cardio fitness lunel, perdre du poids rapidement En conclusion: Variez les cours et tenez bon

Voilà donc ce qu’il faut faire pour perdre du poids rapidement.
  • Des efforts intenses 2 à 3 fois par semaine sur une durée de 20 à 30 mn.
  • Puis ensuite  2 à 3 séances  par semaine d’endurance douce.

C’est à dire:

  1. Respecter les efforts cardio doux pour brûler plus de graisses.
  2. Mais aussi stimuler les récepteurs bêta par des efforts intenses de courte durée.
  3. Et enfin inhiber les récepteurs alpha 2 qui bloquent la sortie des graisses

A NOTER : On peut prendre du muscle jusqu’à plus de 80 ans.

D’autres infos et conseils avec news fitness

Laisser un commentaire